Skutki stresu odczuwamy wszyscy. Wprawdzie postęp cywilizacji sprawił, że żyjemy dłużej i wygodniej, ale też drogo za to płacimy. Czujemy się coraz bardziej samotni, zagubieni. Jesteśmy zabiegani, pochłonięci rywalizacją, przywaleni nadmiarem obowiązków w pracy. Ogromna ilość otaczających nas stresorów sprawia, że nie sposób przed nimi uciec. Tymczasem nawet dobry stres, jeśli utrzymuje się zbyt długo lub pojawia za często, może zaszkodzić. Dlatego też trzeba w porę uchwycić moment, kiedy stres zaczyna działać na naszą niekorzyść.

 1.  Najczęstsze fizyczne objawy stresu to:

– Zaburzenia łaknienia – brak lub nadmierny apetyt, nadwaga, niedowaga

– Ciągłe uczucie zimna

– Zmiany chorobowe:

  • bóle kręgosłupa,
  • problemy z trawieniem,
  • nerwobóle- np. bóle serca,
  • bóle głowy,
  • napady duszności, astma,
  • wysypki skórne, odczyny alergiczne,
  • przewlekłe odczucie zmęczenia.

2. Długotrwałe objawy psychiczne i emocjonalne:

Przewlekły stres ma swoje konsekwencje również w psychicznym funkcjonowaniu człowieka. Może on skutkować dużymi zmianami w sposobie myślenia i ograniczać umiejętność radzenia sobie z problemami. W stanach długotrwałego stresu charakterystyczne są między innymi:

  • Różnego rodzaju lęki, niepokój,
  • Poczucie nudy i zniechęcenia,
  • Poczucie odosobnienia, samotności,
  • Chaos myśli, brak koncentracji uwagi,
  • Smutek, przygnębienie,
  • Poczucie zagubienia, braku kontroli nad życiem,
  • Zmiany nastroju, takie jak:
    • Frustracja
    • Gniew, wrogość,
    • Depresja,
    • Rozdrażnienie,
    • Nerwowość, niepokój,
    • Bezradność,
    • Przygnębienie.
  • Trudności ze snem,
  • Ospałość,
  • Szukanie odprężenia w sięganiu po alkohol, papierosy, inne używki i leki,
  • Zaburzenia w nawykach żywieniowych.
  • Osoby narażone na długotrwały stres zachowują się bardzo nerwowo, np.: obgryzają paznokcie, mają tiki nerwowe, nie mogą na dłużej być w bezruchu, nerwowo bawią się jakimiś przedmiotami, np.: długopisem, głośno i bardzo szybko mówią, przy poczuciu znużenia są ospałe, roztargnione, często ziewają,

Zestresowane osoby są często w złym nastroju, co przejawia się irytacją, rozdrażnieniem, krytycyzmem, agresją czy przesadnym sposobem reagowania. Spada ich efektywność. Tracą obiektywizm i dystans do wielu problemów, są zmęczone i negatywnie nastawione, nie wierzą w siebie. Mają problemy z zapamiętywaniem i z koncentracją. Roztargnienie może skutkować większą podatnością na wypadki i częstszym popełnianiem błędów.

Pojedyncze czy sporadyczne występowanie niektórych z wymienionych wyżej objawów może ale nie musi świadczyć o za dużym poziomie stresu. Jednak gdy kilka z tych symptomów występuje jednocześnie, jest to sygnał do przyjrzenia się swojej sytuacji i sposobom radzenia sobie z problemami.

Jak zapanować nad stresem?

Aby stres przestał być naszym wrogiem, trzeba nad nim zapanować. Jak? Warto poznać samego siebie oraz to, co wywołuje w nas napięcie i jak na nie reagujemy, a potem w miarę możliwości zmniejszyć obszar zmartwień w swoim życiu oraz zmienić swoje zachowanie.

Przyjęcie do wiadomości, że nie jesteśmy doskonali i rozwinięcie w sobie asertywności, czyli umiejętności wyrażania uczuć i myśli, przyniosą ulgę. Trzeba też nauczyć się pozytywnego myślenia i uwierzyć, że korzystanie z pomocy innych ludzi nie jest powodem do wstydu.

Nie wolno dopuszczać do tego, żeby stres się kumulował. Wygadanie się przed przyjaciółką, a nawet wypłakanie, przynoszą odprężenie. Po ciężkim dniu można wziąć gorącą kąpiel z ulubionym olejkiem (np. lawendowym, rozmarynowym czy z melisy – te mają właściwości rozluźniające), albo pójść na masaż. Takie zabiegi rozluźniają mięśnie, poprawiają krążenie krwi i pozwalają pozbyć się nadmiaru hormonów stresowych – kortyzolu i adrenaliny.

Jednych relaksuje książka, innych muzyka czy aerobik. Ważne, żeby rozwijać swoje hobby, robić to, co sprawia nam przyjemność. Dobre efekty przynoszą też specjalne techniki relaksacyjne.

Zapisz

Stres

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *